誰でも簡単にすぐ良質な睡眠が取れるようになる3つの方法！
おはこんにちばんわ！
ブログ開設7日目のリョウスケです！
昨日は5PVに達し、自己ベスト更新です！
見てくれた方ありがとうございます！
これからも良質な記事を書けるように試行錯誤して頑張ります！
今日は
誰でも簡単にすぐ良質な睡眠が取れるようになる3つの方法
を紹介したいと思います！
みなさんにもきっと寝ても寝ても疲れが取れないことがあると思います。
僕自身も睡眠時間が長いのに疲れが取れずに起きてからも眠いと思うがあります。
そんな時はどうしたら眠気が取れるようになるのか気になりますよね？
そこで今日は３つの方法を紹介します！
これを実行することができれば眠気が少なくなること間違いなしです！
- できるだけ早く寝る
- できるだけ運動をする
- できるだけ早く夜ご飯を食べる
の３つが重要になってきます。
１.できるだけ早く寝る
一つ目はできるだけ早く寝ることです。
できるだけ早く寝ることで睡眠時間が多く取れるようになり、次の日に疲れを持ち越すことなく生活することができます！
どうしても夜帰るのが遅くなってしまうという方も家に帰ってからお風呂にすぐ入ったり、なるべくスマートフォンやパソコン、テレビなどの強い光を放つものを見ない工夫をすることで早く寝付けるようになります！
寝る前に強い光を見ることによって寝付きが悪くなるだけでなく、眠りも浅くなってしまうので満足な睡眠ができている状態ではなくなったしまいます。
自己管理をすることによって自分の睡眠の質を向上させることができます。
また大学生に多い居酒屋のバイトも昼間に働けるようなバイトを探したり、夜遅くまで起きていなくても平気なバイト、朝早く起きなくてはいけないバイトに変えることで睡眠の質を向上させることに繋がります！
２.できるだけ運動をする
二つ目はできるだけ運動をすることです。
運動することの大切さは以前もブログで紹介したのですがそれとは別の効果があることを紹介していきたいと思います。
運動の大切さはこの記事で見れます↓ryou1011.hatenablog.com
運動は僕たちに適度な疲労をもたらしてくれます。
そのおかげで家に帰った時に眠気がきて気持ちよく睡眠につくことができます。
いきなりジムに行ったり、自宅の近所をランニングしたり、ジョギングしたりするのはハードルが高いのでまずはいつも降りる駅より一つ前の駅でおりて歩いて会社に向かったりすることがいいと思います！
また、最寄りの駅までバスやタクシーで行っている人は、歩きや自転車に変えることで日々の生活に運動を取り入れることができます！
僕自身も最寄りの駅までは自転車で行っていて季節の変わり目や涼しい季節になると風が気持ちよく感じるのでおすすめです！
少し余裕ができたら是非ジムに通うことも検討してみてください！
３.できるだけ早く夜ご飯を食べる
三つ目はできるだけ早く夜ご飯を食べることです。
みなさんは寝ている間に体では消化活動が行われていることをご存知ですか？
体は僕たちの知らない間に消化活動をしていて、夜遅くにご飯を食べるとこの消化が寝ている間に十分に行われず、体を休めることができないので満足な睡眠を撮ることができず次の日起きても眠気が残ったままであるということです。
食事と睡眠は深く関係していて、理想の食事としては朝多めに、昼は普通、夜は少なめにすることが重要です。
仕事などの関係で止むを得ず夜ご飯が遅くなってしまう人は、いつもより量を少なくしたり、意や腸に気を配った食事をするように心がけてください。
食事の質が変わると睡眠の質も変わり、仕事や作業の効率が向上するので食事を意識することは大事だと感じています。
夜遅くどうしても食べたくなった時は、ご飯物やパンなどの炭水化物、とんかつや唐揚げなどの油物は控えるようにしてください。
まとめ
上記で述べた３つの方法は比較的簡単に誰でもすぐに実践することが可能なのでみなさんも是非これを読んだ瞬間から試してみてください！
驚くほどに睡眠の質が向上しますよ
